no wlasnie ja myslalam ze skoro ja ledwo biore 34kg w siadzie, to od biedy na 2treningi ten ciezar bedzie ok, ale z Szefowa klocic sie nie bede choc troche mnie przeraza wiekszosc treningow GPP w poscie podwieszonym... DZIEN 4 22/06/2010 WTOREK micha 1.owsiane, otreby, 2jajka+bialko, orzechy * TRENING 2. gotowany cyc, kasza jeczmienna, oliwa z [...]
[...] makaron razowy, udko z kury, kapusta kiszona 5. wiesniak, ogorek, szczypior, orzechy BWT 155,37/128,60/64,04 kcal 1695,65 // musze pilnowac zeby odstep miedzy posilkiem a treningiem nie byl dluzszy niz 1,5h... zasiedzialam sie przed TV i w polowie treningu umieralam z glodu TRENING Burpee Challenge = 11 <zaczyna sie robic ciezko> A. MC [...]
[...] C2. Uginanie nog lezac 15,9kg*6, 11,3kg*10, 11,3kg*10 D. pompki 17damskich + 30min orbi ***************************************************************** chwyt naprzemienny faktycznie pozwala zwiekszyc ciezar, 50kg poszlo plecy prosciutkie, technika byla, jestem w siodmym niebie a teraz przede mna 3tyg bez treningow silowych, chyba sie zaplacze
[...] mnie blokuje, mam wrazenie ze sztanga wmurowana w podloge, jeszcze sie taki koles* gapil na mnie ironicznie i wytracil mnie z rownowagi... 5. panie i panowie, na kolejnym treningu atakuje przynamniej 42kg, wiem ze to smiszne ale rajcuje mnie ten progres bardzo, 6. tu tez zastoj, chcialam sobie dolozyc krazek zeby bylo mniej niz 20,4kg ale nie [...]
dzisiaj byl trening klatki i plecow poszedl dosyc dobrze plecy zrobilem tak lajtowo w sumie oto cwiczenia : Klata wyciskanie na plaskiej 40x20(rozgrzewka),60x12,70x10,75x10,80x8,100x0,85 (juz jest blisko ) wyckskanie hantli na lawce skosnej glowa do gory 22kgx10 x 4 serie rozpietki na butterfly'u 12,10,10,8 plecy podciaganie do brody na [...]
[...] 4 190kg x 4 190kg x 4 Triceps - wyciąg z góry uchwyt prosty X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Brzuch ....... Zrobiłem zmianę systemu ,jednak dzisiejszy trening był trochę na wyczucie.....ponieważ nie zdążyłem się przygotować }:-( z rozpiską Już od jutra będzie wszystko dopiete na ostatni guzik,zaraz siadam przy zeszycie i [...]
Winko winkiem, nie ma wymowek. Trening zrobiony. - Back squat high bar 3x20x60 A po co mi siady na treningu gory? Bo lubie :). Kazda gora bedzie zaczynac sie od przysiadow. I tu nie chodzi o testosteron czy hormon wzrostu. Po prostu maja byc siady i juz. - WL sztanga 3x10x50 Zanizylem ciezar, ale wszystko zgodnie z planem. W kazdym cwiczeniu [...]
Ostatni trening w tym roku. Miesiąc 2 Tydzien 2 Dzien 4 OHP 3/3/3+ - OHP 3x45 3x47,5 3+(8)x50 - OHP 5x10x27.5 - Drazek nachwyt 5x3 +10kg - Dipy 2x5 +20kg 2x5 +15kg Zmniejszylem ciezar, bo raz ze pary brakowalo, a dwa pojawil sie bardzo nieprzyjemny bo z lewej strony klatki piersiowej. Mialem tak ostatnio i nie wiedzialem od czego, ale dzis sie [...]
13 luty 2014 Trening pleców i tricepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 12 CC x 10 CC x 8 CC x 6 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 10 3. Wiosłowanie hantlem 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 82kg x prawa 4 lewa 3 (+ paski) film: http://www.youtube.com/watch?v=xE_Dr-aeCvU 4. [...]
Od jutra jade już nowym treningiem :-). Trochę nowości dla mnie. Raz w tygodniu trening taki jak wykonywałem, gdy ćwiczyłem pchnięciu kulą tzn. skipy, skoki w dal z miejsca, pchnięcia kulą i rzuty piłką lekarską i krótkie sprinty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 6-10 2. Wyciskanie sztangi skos [...]
27 luty 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 CC+6kg x 5 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego nachwytem do klatki 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 38kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg x 10 100kg x 10 ( paski ) 110kg x 10 ( paski ) 120kg x 7 ( paski ) 4. Wiosłowanie sztangą [...]
20 marca 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC+10kg x 5 CC+10kg x 5 CC+10kg x 5 CC+10kg x 6 2. Przyciąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 38kg x 12 43kg x 12 48kg x 10 53kg x 10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w mocniejszym pochyleniu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 ( paski ) 100kg x 10 ( paski ) 4. [...]
[...] 12 Trening trwał 51 minut + lekkie rozciąganie Dziś była próba BPI 1 M.R. Na początku siła i pobudzenie dobre potem sie wypompowałe, ale to dlatego, że nie mam węgli w przedtreningowym posiłku. Postaram się zjeść chociaż 30-40g płatków owsianych przed treningiem ale nie godzinę przed, tylko połtora przed treningiem. Dieta 2700 kcal 198g białka [...]